飘过新加坡的日子 — 马拉松，跑与不跑，一念之间

跑步装备

• 遮阳帽：新加坡的直射温度可以到30度，地表温度自己想；我不是那种2个多小时就杀到终点的牛肉。那帮狂人5点起步，7点多就到了，太阳都没机会出头。唉，这种群众参与的项目可以让你玩到下午1点，嘶.这中午1点的太阳，真的会被晒到爆的。戴帽子是必要的，找一个有帽檐的还可以阻止汗水流到眼睛上。
• 运动眼镜：戴一戴还是蛮酷的，挡太阳确实有用，但跑到后面，你会有身心都要崩溃的感觉，身上的东西能少一件就少一件，这个看人把。
• 手机（mp3）：要带耳机就带有耳挂的，线挂那种，流点汗就掉出来了，掉一次还好，掉多了，你会知道什么叫崩溃。另外现在手机普遍的附加功能是GPS，测测你的路径与消耗卡路里，预谋着跑完好好补一补。
  
• 心率表：太高级了，好处就是让跑马拉松成为常态。
  
• 马拉松衣服：组织者一般都会发上衣。不要选太大，关键是要减少皮肤摩擦，重点保护的对象是大腿内侧与男生上身乳头。
  
• 水瓶腰包：比赛每隔2-3公里都有补水点，腰包着实没有太大必要，主要担心腰部摩擦。但总要有东西装手机和乘车卡，肩套貌似是一个不错的选择。当然组织者在比赛开始地点也会提供衣物寄存，届时会运到终点由个人自行领取。但一路补充水份，能量是非常必要的。
  
• 护膝：护膝有用，特别针对长距离，只是束缚得不舒服，切不易排汗。这个，仅供参考。
  
• 马拉松跑步鞋：轻就一个特点，长途跑步，鞋子会越来越重（汗水），找一双舒适并大半号的鞋会比较舒适。并且鞋子也有磨合期，千万不要穿新鞋上战场，水泡会让你死的很惨。至于是否是专业跑步鞋，要看你跑马拉松的专业程度，一路上穿什么鞋的都有，能完完整整跑下来的靠的不是鞋。
  
• 袜子：短筒厚袜，快干排汗的就很好，比如带点莱卡。

马拉松准备练习

提前大半年去报名，真正开始准备的是在前3个月，期间断断续续，不紧不慢的去跑圈。但基本上最长没超过5KM。临最后一个月，本以为是12月18号，结果实际开跑日期是12月4日，剩下3个星期，连自己都看傻了，于是谋划着冲刺练习。最后的三个星期，每周隔三岔五跑5KM（这个得看天气，这该死的新加坡雨季），然后集中周五做长程练习，没试过健身房，但室外空气应该更适合现场条件。

第一次长途练习：12公里
1. 塑胶跑道确实不伤膝关节
2. iphone的耳机线控确实不靠谱 因为出汗太多 老是掉
3. 平角紧身小内裤很好用，长距离大腿内侧摩擦几乎没有
4. 五指袜棉袜没有本质改进（还是起水泡了），棉质厚袜子效果应该更不错，但怕吸汗 5. 没有补水，如果不补水，极限应该只能到20KM了。

唉，第一次长程练习，想想估计要挂了..

第二次长程练习： 15公里
是连续跑步的极限了，最大的问题是缺水。当天下雨，湿度很大，临走前一个小时还补充了一个面包，一块巧克力和一大杯水；结果在跑道上瞬间就蒸发了。届时每十二公里一定要补水，速度也绝对会比今天慢。
1. 运动臂套可以带，并没有增加手臂负担
2.头戴式耳机也可以带，没想象中的多汗
3. 棉厚袜子效果确实很好呀，建议使用排汗短筒袜

在NUS塑胶跑道上跑圈，我不得不说，跑到后面真的好无聊，BBC里面放的podcast没一个听进去的。嘴巴干渴难耐，跑到后面都感觉快脱水了，完全没有汗飙，跑到最后几圈狂想睡觉。唉，马拉松那天5点开始，早点开始跑要困死，而晚点跑又要被晒死 跑完了去买水喝，自动售货机死活就少1毛，生生要憋死我呀，只好去水龙头灌水填肚子.

第三次长程练习：5KM，呵呵，不算长程了，算是跑前的最后热身。10圈，最后一圈还冲刺了一把，搞得大腿有点抽筋，看来是信心爆棚的结果。跑步进行时，除了瞄瞄美女，胡乱的吹水，就是纠结要不要戴帽子呀，要不要擦防晒呀。看来对自己的体能有自知之明，别人跑冠军的只要2个多小时。偶估计跑到中午吃饭都没到.这新加坡的太阳，不把你爆皮，那真是太小看它了。

但愿是个沉沉的阴天，最好再来点小雨。而耳机这玩意最后放弃不带（能少一件就少一件）；但帽子是要带的，防晒也是要涂的。最后就是凌晨3点要要爬起来了，睡个好觉，养饱精神去。

马拉松关门时间（Cut-off time）
评估自己的实力，貌似这边马拉松是一个群众参与的项目，关门时间也比较长，8个小时。对于那些8个小时内跑不完，但依然坚持到终点的，依然是有衣服发和终点完成奖牌的，唯一的不同是不计比赛时间。所以跑马拉松真是一个摧残人的好方式。